想PB選對比賽很重要!苦練一夏是時候檢驗成果了

隨著9月份的到來,酷暑褪去氣溫降低,又到了適合馬拉松比賽的季節。很多嚴肅跑者刻苦訓練一個夏天,就等著在秋季比賽中突破自己,創造新的pb。在接下來馬拉松扎堆的比賽季中,面臨這么多賽事,該如何選擇一場適合自己的賽事呢?



明確自己的目標


以吃喝玩樂為目的,目標是“玩賽”的,那就選一場自己沒跑過的城市,補給好、服務好的就可以。但如果是以PB為目的,希望跑出個人最好成績,一定要謹慎選擇,國內金牌、國際金標的“雙金”賽事對想PB的嚴肅跑者來說是一種保障。衡水湖馬拉松作為國內雙金賽事之一,不僅賽事服務有保障,而且賽道平緩,氣候適宜,非常適合跑友刷出PB。


想PB除了苦練還要注意什么?


當然,影響PB最重要的因素肯定還是訓練成果。但除了刻苦訓練,一些外部因素也會影響比賽成績,選擇比賽的時候考慮到這些,會對跑出PB有一定幫助。


具體可能會影響比賽發揮的外部因素都有哪些呢?


氣候、賽道以及賽事服務!



01)氣候因素


主要指溫度、濕度、風速等天氣原因,甚至氣壓都會對比賽狀態有影響。選擇比賽,不僅要了解一座城市文化,還需要了解比賽季節的氣候因素。


眾所周知,高溫或低溫的天氣都不適合PB,甚至都不適合跑馬拉松。高溫環境下,無氧代謝的能量供應相對增加,然后就會增加血液和組織中的乳酸堆積,導致跑步能力下降,并提前出現疲勞狀態。低溫下會降低肌肉延展性,造成抽筋,大量吸入冷空氣,也會增加心血管負擔。所以最適宜跑馬拉松的溫度在14~16度。(也有人認為7~16℃、甚至更低溫更利于PB,但我覺得這種情況更適合專業運動員或者精英跑者)9月下旬,衡水湖的氣溫在17.8度左右,并且中午和早晨的溫差并不大,很適宜跑馬拉松,有助于跑出好成績。


濕度過高或者過低也都不利于跑者發揮。跑友們經常遇到的情況是濕度過大,這種情況下大量水汽使體表汗液蒸發困難,身體熱量散發不出去就會導致跑步能力下降,嚴重的還會出現安全問題。但其實濕度下也不利于跑馬拉松,空氣過于干燥,跑馬拉松的過程中出汗太多,容易導致脫水。所以最適宜跑馬拉松的空氣濕度是40%~60%。衡水湖馬拉松的賽道位于國家級濕地自然保護區,在衡水湖畔跑步濕度肯定不會太低,而且衡水湖屬暖溫帶大陸季風氣候區,處于國內北部地區,濕度也不會太高。



風速問題最容易理解。順風跑步是很爽,但是頂風跑馬真是累死人??!而且在城市馬拉松賽道中,由于彎道變化,一會兒順風一會兒頂風對運動員的節奏也會有很大影響。除此之外,散熱、耐冷等問題,也會在有風的情況下變得更突出。所以,最適合跑馬拉松的條件是沒有風或者小于4m/s的風速。在衡水湖的賽道上,享受著微風拂面,空氣中負氧離子含量最高可達4600個每立方厘米,在一定程度上可以緩解疲勞,讓人感覺跑步都沒那么費勁了。


氣壓的影響最明顯的就是在高原城市跑馬拉松。海拔越高,氣壓越低,越不好跑馬拉松,因為呼吸時人體肺內的氧分壓也隨之降低,血紅蛋白不能飽和,血氧過少,就容易疲勞。所以海拔低的城市更適合跑馬拉松。衡水湖位于華北平原,地勢平坦,海拔較低,并不存在低氣壓的問題。



02)賽道因素


主要指賽道的寬窄、坡度和彎道數量。賽道過窄,選手一直跑不開,在追逐中彎道超車不僅影響跑步節奏還會耗費更多的精力和體力,不利于跑出成績。衡水湖賽道原本賽道就平緩,今年更是在后半段進行優化、調整,將原馬拉松項目折返點調整至縱一路,避開原馬拉松項目折返點出的緩坡,目的就是讓更多的人可以在這里跑出PB。


賽道的爬升,尤其是后半程的爬升對跑步影響很大!一段長距離上坡或者一段短距離的迅速爬升,都會讓選手瞬間體力消耗殆盡,乳酸堆積爆棚,很容易跑崩。下坡看起來有重力的借助、能量消耗少了,但需要對抗落地的沖擊、對于肌肉力量的要求反而更高。所以,無論上坡還是下坡,坡度太大的比賽都不利于跑出好成績。


彎道太多同樣會提高賽道難度。跑彎道時對選手能力的要求會增加,保持高速過彎更需要選手需要強大的核心肌肉力量,才能穩定跑姿。


03)賽事服務方面


主要考慮補給、服務、氛圍等因素。衡水湖馬拉松最為國內“雙金”認證賽事,同時連續6年作為全國馬拉松錦標賽,不僅有品質保證,同時競賽組織、賽事補給等方面也都有保障,跑者只需要專心比賽,賽出個人最佳水平。


對于PB來說,馬拉松賽事補給并非越多、越豪華越好,而是要根據田協規定,在指定的補給點有水、功能飲料、能量補給就可以,反而花樣越多越豪華的補給越會影響配速!其實對于專業運動員來說,馬拉松賽道上不會吃太多的東西,只要能保證身體的需要就可以。同樣,如果是想突破pb的選手,不能在補給點過多留戀,拿到補給品就過,早點跑到終點才是第一任務。



同時,賽道服務也包括醫療保障、噴淋降溫、志愿者等,這是保障選手在比賽中正常發揮的基礎。


賽道中不一樣的風景、沿途的氛圍也會對選手有一定影響。熱情的觀眾,加油助威的表演,專業的啦啦隊,都會讓選手多一分堅持的力量?;蛟S觀眾的一句加油,就能幫助選手咬牙頂過一個難關。



衡水湖馬拉松將于9月22日開跑!作為“雙金”賽事、連續6年的全國馬拉松錦標賽,無論是氣候、賽道還是賽事服務,都適合嚴肅跑者去追逐自己的PB。


讓服務更有保障;同時,比賽期間17.8度的天氣正合適,環衡水湖奔跑,微風拂面,濕度適宜;賽道方面,衡水湖馬拉松地段平緩、開闊,今年又針對后半程路線進行優化,避開原馬拉松項目折返點出的緩坡,就是為了讓更多的選手跑出PB。今年,為了激勵更多跑者在衡水湖跑出PB,組委會推出“勇‘衡’之星”PB勛章!跑者只需在衡馬賽事當中刷新自己在衡馬的賽事成績,即可獲得“勇‘衡’之星”1星勛章。



苦練一夏的你,準備好迎接新的PB了嗎?



(內容轉載至@跑不動先生)

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